혈액순환에 좋은 ‘만세체조’ [서면 한의원 3분 스트레칭] 전신운동

 안녕하세요 서면 한의원. 서면 자생 한의원입니다.오늘은 저희 서면 한의원 3분 스트레칭을 알려드리겠습니다

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예년보다 일찍 찾아오고, 길어진 폭염. 푹푹 찌는 날씨로 불쾌지수는 계속 높아지기만 합니다.피곤해지기 쉬운 날씨 때문에 몸이 나른해지고, 몸의 활력과 건강을 위해서 운동으로 더위를 극복하려는 사람도 많습니다.

그러나 퇴행성관절염 또는 디스크 환자라면 여름철에는 운동시간을 줄이거나 야외운동보다는 실내운동으로 대체하는 것이 좋다.여름철에는 기압이 떨어지고 고온다습한 날씨가 계속되면서 관절 내 압력이 높아져 관절 통증이 더욱 심해지니까요.

여름에는 조금만 움직여도 땀이 나니까 효과를 크게 하려는 생각으로 운동량을 평소의 배로 늘리는 사람도 많은데요. 무리한 운동은 몸을 해칠 수 있습니다.덥다고 해서 가만히 있지 못하는 분이나 실내에서 틈만 나면 운동하는 틈틈이 한 병원에 소개해 줍니다.

만세 동작을 응용한 ‘만세 체조’는 상체와 하체의 근육을 골고루 사용하여 전신의 활력에 도움을 주는 체조입니다.동작이 크고 만세 동작으로 어깨와 등 근육 이완에 도움이 되며 스트레칭 효과도 동시에 누릴 수 있습니다.더위에 지쳐 몸의 활동량이 떨어지는 요즈음, 간단한 동작에 비해 전신운동의 효과를 볼 수 있습니다.서면 한의원에서 알리는 동작을 순서대로 해보세요.

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준비 동작

양발을 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌리고 서야겠어요.

오른발을 옆으로 뻗어 구부리면서 상체를 약간 젖히고 양팔을 넓게 벌려 만세를 부르듯 하늘을 보고 있습니다.

다시 준비 동작으로 돌아옵니다.

왼발을 옆으로 뻗고 상체를 약간 뒤로 젖혀 양팔을 벌리듯 만세를 부르듯 하늘로 뻗습니다.

상체를 약간 뒤로 젖히면 앞가슴 근육이 이완되고 등과 근육을 강화시켜 뭉친 어깨와 윗몸 운동에 아주 효과적입니다.또한 하체에도 적당한 긴장감을 부여하여 전신운동을 효과적으로 하며 스트레칭 효과를 볼 수 있어 혈액순환에 도움이 됩니다.

폭염이 연일 계속되어 습도가 높은 날들이 계속되어 밤에 잠을 잘 못 자는 사람이 많습니다.자기 전 과도한 운동은 오히려 수면을 방해하기 때문에 간단한 체조로 긴장된 근육을 이완시켜 주면 숙면에 도움이 됩니다.요즘 열대야로 피곤한 나날을 보내고 있다면 아침저녁으로 하루 두번씩 몸의 활력을 위해 서면 한의원에서 알려드린 ‘만세체조’를 실천하세요.

서면 한의원, 서면 자생 한의원에 알려드렸습니다.

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